trening nóg

Wczorajszy trening :-) 1. Fronty na Smithie15/12/10/8/6 2. Wyciskanie na skosie na Smithie 15/12/10/10 3. Wiosłowanie siedząc na maszynie 15/12/10/8/6 4. Uginanie siedząc 3s 12-15p 5. Wyciskanie na maszynie siedząc 15/12/10/10 6. Wyciskanie wąsko na maszynie Smitha 15/12/10 7. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3s 12-15p 8. Unoszenie nóg [...]

no i dzisiejszy trening, trochę cięższy niż zwykle :-) siady skończone na 180tce, więc coś tam siły jeszcze jest, chociaż nie wiem jakie to ma przełożenie, bo na tym cholernym Smithie je muszę robić %-) 1. SQ 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 15p 3. Wiosłowanie sztangielką 5s 15p 4. MCNPN ze sztangą 15/12/10 5. Unoszenie [...]

[...] rękach 4x25 25x20kg 25x20kg 3a. Allahy 4x12 12x50kg 3b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 15 / 12 / 10 4. Plank 3x max +10min interwałów +20min aerobów Kolejny trening za mną, obeznałem się już z siłką i dzisiaj wszystko bdb weszło. Hammery naprawdę robią robotę, świetna sprawa, czucie bdb, nic tylko trenować i czekać na zmiany w [...]

[...] 8. Młotki - 1x6-9 / 1x9-13 9x22kg / 13x18kg 9. Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym 15/12/8 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg +20min aerobów na czczo +15min interwałów po treningu No i pierwszy trening za mną :-) W zasadzie jest to dla mnie kompletna nowość, PPL ćwiczyłem bardzo często, natomiast z reguły było to 5-6 ćwiczeń, gdzie ilość [...]

[...] działania jest konkretna to nie może obejść się bez jakiś komplikacji :-D przy dzisiejszym wyciskaniu na skosie w serii docelowej coś mi yebło konkretnie w barku, do końca treningu dosyć mocno dyskomfort praktycznie w każdym ćwiczeniu, ale z "doświadczenia" wydaje mi się, że nie jest to jakiś mocniejszy uraz i powinno na dniach przejść, bo już [...]

[...] ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg +20min cardio na czczo jak najbardziej udany trening, siłowo coś tam lekko do przodu, a i nabicie dzisiaj było mega, spompowało mnie w moment, no i wiadomo, przy pushu też to inaczej wygląda niż w dniu nóg czy pullu, [...]

[...] / 15x160kg / 15x160kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +25min cardio na czczo zgubiłem wtorkową wypiskę %-) dopiero teraz zauważyłem, że czegoś mi tutaj brakuje - trening poszedł bdb, wczoraj odpoczywałem, a dzisiaj lecimy z treningiem nóg :-)

[...] prostą 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15 9x40kg / 13x35kg / 15x30kg 11. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg wczoraj polecieliśmy z Wojtkiem na wspólny trening do Burneiki, ilość sprzętu dosłownie powala, można było naprawdę nieźle pokombinować :-) zajazd konkretny, ale właśnie takiego treningu potrzebowałem, bo już od [...]

[...] / 12x45kg / 12x50kg 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg 10. Allahy 3x15-12 12x32kg / 12x36kg / 12x36kg 11. Unoszenie nóg 3x max 28 / 24 / 20 +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu udany trening, w wyciskaniu na skosie niestety nieco słabiej niż ostatnio, ale i tak jestem zadowolony Na końcu dorzuciłem jeszcze brzuch, bo jednak poniedziałkowy [...]

[...] jednonóż stopa wysoko 2x12-15 15x70kg / 15x70kg 6. Przysiad sumo na Smithie 1x9-12, 1x12-15 12x120kg / 15x100kg 7. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15 20x8kg / 20x8kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 20 pozytywny trening, sporo energii i wszystko poszło jak trzeba :-)

[...] / 20x8kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 20 22 / 22 / 18 męczący, ale i udany trening, wyszło ze trenowałem przez 5dni pod rząd, ale w sumie taki zabieg był konieczny, żeby przestawić się na wolne wtorki i piątki :-D fotka po treningu, zamiast [...]

[...] 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x42kg / 15x42kg / 15x42kg 9.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 powtarzam się od jakiegoś czasu, ale kolejny mega pozytywny trening :-D ciężary zdecydowanie do przodu, w niektórych ćwiczeniach nawet udało się zwiększyć jednocześnie ciężar jak i ilość powtórzeń, bo skoro szło w miarę lekko to [...]

[...] / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x42kg / 15x42kg / 15x42kg 9.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 mega wymagający trening, w ciagach tak jak planowałem wrzuciłem 200kg, może nie poszło tak ciężko jak przypuszczałem, ale technika nie była dla mnie zadowalająca, kolejnym razem na pewno nie [...]

[...] / 15x47,5kg 7. Hip thrusty - 12,10,8 12x100kg / 12x120kg / 12x150kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x10kg / 15x8kg / 15x8kg dzisiejszy trening na innej siłowni, bo moja była zamknięta, więc musiałem kawałek przejechać się autem :-D generalnie mówiąc szczerze chyba nigdy nie byłem na lepszej silce niż wlasnie [...]

[...] Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x10kg / 15x8kg / 15x8kg 15x10kg / 15x12kg / 15x15kg / 15x17kg Wczorajsze nogi, pisząc ogólnie naprawdę świetny trening :-) te 8p w siadach poszło znacznie sprawniej niż ostatnio, chciałbym dobić do 10, bo to już byłby fajny wynik i od tego dopiero zacząć progresowac z ciężarem, ale [...]

[...] - 15,12,10 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg 15x25kg / 15x30kg / 15x32,5kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce skosnej 4x max 22 / 20 / 20 / 18 +30min cardio na czczo Sobotnia klatka, wyszedłem z pracy już o 10, także miałem czas żeby się przespać i dopiero ruszyć na trening, przyznam że poszło bdb, a nawet się nie spodziewałem że dorzucę kolejne kg :-)

[...] 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x12-15 15x45kg / 15x45kg 7. Hip thrusty - 12,10,8 12x140kg / 12x170kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 ostatni lżejszy trening, od soboty wracam do schematu z prio na rece i klatkę o ile łokieć pozwoli, ale na ten moment jest już zdecydowanie lepiej z tym co do samego treningu dzisiaj to [...]

[...] wyciagu gornego - 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 12x3szt 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / 15x6szt 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +45min cardio na czczo kolejny bdb trening i idealne skupienie przez cały czas, świetnie się ćwiczylo :-)

[...] 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku - 3x max +50min cardio na czczo dzisiaj tak jak wspominalem wczesniej dzien wolny od pracy, wiec udalo sie pospac troche dluzej :-) trening poszedl dobrze, glod juz jest co raz mniej odczuwalny, ale w sumie to dobrze :-D jutro wysylam raport do Wojtka i zobaczymy co dalej, chociaz oczywiscie redukcja na [...]

[...] linka wyciągu dolnego - 3x20-25 20x27,5kg / 20x25kg / 20x5kg +25min cardio na czczo mega zajazd, coś czuje, że dzisiaj nie pośpie, bo zazwyczaj tak mam jak zrobię mega mocny trening :-D siłowo fajnie na plus, dodatkowo dzisiaj polecial 1 rep max w siadach, nie zylowalem tego mocno, mysle, ze 10kg było zapasu ;-) a ogólnie zrobiłem to tylko, [...]